Estrés en un trabajo expuesto al trauma

El manejo del estrés en trabajos expuestos al trauma es fundamental para garantizar el bienestar emocional y la salud mental de los profesionales. En este artículo se explorarán estrategias psicológicas efectivas para lidiar con el estrés en entornos laborales donde diferentes profesionales se enfrentan situaciones traumáticas con regularidad.

Pasos para regular la ansiedad

El primer paso para manejar el estrés es reconocer sus síntomas. En trabajos expuestos al trauma, estos pueden incluir ansiedad, palpitaciones, irritabilidad, fatiga, pesadillas, evitación de ciertas situaciones, irritabilidad y dificultades para concentrarse. Es crucial ser consciente de estos signos y no ignorarlos.

Es esencial establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Asegurarse de desconectar del trabajo cuando estás fuera de él es fundamental. Establecer rutinas de cuidado personal, como ejercicio físico, hábitos saludables y tiempo de calidad con seres queridos y hobbies puede ayudar a mantener el equilibrio emocional.

El apoyo social es fundamental para manejar el estrés en entornos laborales potencialmente traumáticos. Hablar con compañerxs de profesión que entienden las experiencias compartidas puede brindar consuelo y perspectiva. Además, buscar apoyo profesional, como terapia o grupos de apoyo para procesar las emociones difíciles puede ser un pilar fundamental para sobrellevar este tipo de trabajos.

Aprender técnicas de relajación, como la respiración diafragmática, la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y promover la calma. Estas prácticas pueden realizarse tanto durante el trabajo, en momentos de descanso, como fuera de él, para mantener la tranquilidad en momentos de tensión.

El autocuidado es fundamental para mantener la salud mental en trabajos expuestos al trauma. Priorizar el descanso, la alimentación saludable y la gestión del tiempo. Aprender a decir «no» cuando sea necesario y no sentirse culpable por tomarse tiempo para cuidarse.

La formación continua en técnicas de afrontamiento y gestión del estrés puede ser beneficiosa para lxs profesionales que trabajan en entornos traumáticos. Además, la supervisión regular con un supervisor puede proporcionar orientación y apoyo adicional en momentos difíciles.

Herramientas para manejar el estrés

La psicología ofrece varias estrategias efectivas para manejar el estrés en estos trabajos expuestos al trauma:

• Técnicas de afrontamiento: la psicología sugiere el uso de técnicas de afrontamiento como la reevaluación cognitiva, que implica cambiar la forma en que se perciben y se interpretan las situaciones traumáticas, y la búsqueda de apoyo social, que puede proporcionar consuelo y perspectiva.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC es una terapia basada en la evidencia que se ha utilizado con éxito para tratar el estrés relacionado con el trauma. Ayuda a identificar y cambiar pensamientos negativos y comportamientos disfuncionales, y enseña habilidades de afrontamiento efectivas.
• Mindfulness y meditación: la práctica de mindfulness y meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al centrarse en el momento presente y cultivar la aceptación y la compasión hacia unx mismx.

Por todo ello, el manejo del estrés en trabajos expuestos al trauma es crucial para proteger el bienestar emocional y la salud mental de lxs profesionales. Reconocer los síntomas del estrés, establecer límites personales, buscar apoyo social, practicar técnicas de relajación, fomentar el autocuidado y buscar formación y supervisión continua son estrategias efectivas para enfrentar los desafíos emocionales de estos entornos laborales. Al priorizar el autocuidado y la atención a las necesidades emocionales, los profesionales pueden fortalecer su resiliencia y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal

Y si tienes un trabajo de este tipo y aún así necesitas ayuda para manejarlo, en Quiero Psicología podemos ayudarte.